Dec 2, 2019
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Gesundes Mahlzeit welcher Woche 32 Mit gesunder Restidee

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Gesundes Mahlzeit welcher Woche: Gebackenes Huhn & Reis

Gesunde Restidee: Rooster Soften Sandwich

Hier ist eine Mahlzeit, die im Innersten in einer Tiegel im Ofen zubereitet werden kann, welches welches ebenso immer sehr hemdsärmelig macht. Es sei denn von welcher kleinen Vorbereitungsarbeit, die Sie erledigen sollen, sollen Sie zum größten Teil nichts anderes tun, qua sich zurückzulehnen und darauf zu warten, dass es klingelt, wenn sich welches ebenso immer im Ofen befindet und welcher Zeitgeber eingestellt ist. Mit welcher unten aufgeführten Idee zu Gunsten von übrig gebliebene Mahlzeiten können Sie sie praktischen Hühnerschmelzsandwiches zubereiten. In Komposition mit einem Stück Obst und einer Flasche Wasser erhalten Sie ein Mittagessen mit notdürftig 400 Kalorien. Dasjenige ist weitaus besser qua ein Fastfood, dasjenige oftmals die 1.200-Kalorien-Marke überschreitet. Dies ist additionally ein großer Fortschritt in welcher richtigen Ernährungsrichtung.

Ausrüstung gesucht

– Ofensichere Tiegel mit Kronkorken (oder Verwaltungsdaten-Projektor-Overhead-Projektor-Folie)

– Tiegel

– Topf zu Gunsten von Grünzeug

Vorbereitungszeit

– 15 Minuten

Kochzeit

– 40 Minuten

Zutaten

(6-Eight Portionen)

– 8-10 Stück Hähnchenbrust ohne Knochen

– 2 Tassen Reis

– 1/Four Tasse Olivenöl

– 2 Dosen gemischtes Grünzeug (oder anderes Ihrer Wahl)

– Gewürze: eine Prise Knoblauchpulver, Cayennepfeffer, Kreuzkümmel, Salz und Pfeffer

– Three Lorbeerblätter

Z. Hd. Rooster Soften Sandwiches

– gesundes Vollkornbrot

– Butter

– fettarmer Käse

– Spatel

Richtungen

1. Heizen Sie Ihren Ofen uff 375 Reihe vor. Öffnen Sie die Packung mit dem Huhn und waschen Sie jedes Stück unter kaltem Wasser in welcher Spüle aus. Legen Sie sämtliche Stücke uff vereinen Teller in eine Schüssel, in welcher sie mariniert werden.

2. Stoß Sie jedes Hühnchen mit zwei Gabeln mehrmals uff beiden Seiten ein, damit die Gewürze richtig in dasjenige Fleisch einweichen. Streuen Sie sämtliche Gewürze obig die Hühnchenstücke und verwenden Sie weiterhin die Gabeln, um die Hühnchenstücke zu durchstechen und die leckeren Gewürze rein zu schieben.

3. Fügen Sie uff einer Tiegel 1/Four Tasse Olivenöl unter mittlerer Hitze hinzu. Fügen Sie die Hähnchenstücke hinzu und lassen Sie jede Seite in welcher Regel 3-Four Minuten professional Seite leichtgewichtig bräunen. Wenn Sie fertig sind, nehmen Sie die Hühnchenstücke aus welcher Tiegel und legen Sie sie uff vereinen Teller.

4. Mit welcher gleichen Tiegel unter mittlerer Hitze dasjenige übrig gebliebene Öl des Huhns in welcher Tiegel belassen, die beiden Tassen Reis dazugeben und wenige Minuten weit umrühren, damit es sich "bräunen" und vom Küchenherd nehmen kann.

5. Fügen Sie Reis zu welcher Tiegel hinzu, mit welcher Sie welches ebenso immer in Ihrem Ofen backen möchten, und fügen Sie dann Four Tassen heißes Wasser, 3-5 Spritzer gewürztes Salz und Three Lorbeerblätter hinzu. Die Spektrum intestine umrühren, dann die gebräunten Hähnchenstücke ohne Rest durch zwei teilbar hervor in die Körperflüssigkeit spendieren und die Tiegel mit dem ofensicheren Kronkorken oder einem Stück Verwaltungsdaten-Projektor-Overhead-Projektor-Folie Festtag herunternehmen. Stellen Sie es in Ihren Ofen und stellen Sie den Küchentimer zu Gunsten von 40 Minuten ein.

6. Wenn welcher Zeitgeber noch ungefähr 15 Minuten hat, können Sie Ihre Gemüsedosen öffnen und in vereinen Topf mit mittlerer solange solange bis niedriger Temperatur uff dem Küchenherd spendieren. Ebendiese sollten nur ca. 10-12 Minuten zum Heizen erfordern.

7. Wenn Ihre Küchenuhr klingelt, nehmen Sie die Tiegel vorsichtig aus dem Ofen und welches ebenso immer sollte fertig sein. Servieren Sie die entsprechenden Portionsgrößen und vergessen Sie nicht, ein oder zwei Stück Hühnchen zu Gunsten von die übrig gebliebenen Sandwich-Schmelzen aufzubewahren, wenn Sie sie später zubereiten möchten. Vergessen Sie nicht Ihr großes Glas Wasser mit dieser gesunden Mahlzeit und Sie werden ungefähr 400 Kalorien zu sich nehmen.

Gesunde Restidee: Rooster Soften Sandwiches

Hier ist eine einfache Möglichkeit, ein Reisemittagessen zuzubereiten, unter dem Sie in Komposition mit einem Stück Obst und einer Flasche Wasser nur etwa 450 Kalorien wiegen. Die Spektrum, welches Sie tun sollen, ist, eines welcher Hühnchenstücke zu nehmen und es vorsichtig in welcher Mittelpunkt seitwärts zu schneiden, sodass Sie zwei große dünne Scheiben erhalten. Mit anderen Worten, aus jedem Stück Huhn können Sie zwei Sandwiches zeugen.

Dann mit einem Messer irgendwas Butter uff eine Seite des Brotes streichen und uff eine Bratpfanne unter mittlerer Temperatur legen. Fügen Sie dann irgendwas geriebenen Käse hinzu, irgendwas Reis, wenn Sie möchten, dasjenige Stück Huhn, dann zurückhalten Sie es mit irgendwas mehr Käse. Zuletzt dasjenige oberste Stück Wecken mit welcher Butterseite nachher oben dazugeben.

Hochstellen Sie nachher ein paar Minuten Garzeit vorsichtig eine Seite mit einem Spatel an, um die Nuance des Brotes zu revidieren. Wenn es hellbraun ist (oder nachher Ihrem Würze), umwälzen Sie es vorsichtig uff die andere Seite. Ein Tipp beim Umdrehen dieser Sandwiches ist, mit welcher anderen Hand / den anderen Fingern die obere Scheibe (kühle Seite) zu berühren, damit welches ebenso immer zusammengedrückt bleibt und nicht auseinanderfällt. Himmelwärts dieser Seite wenige Minuten kochen lassen, dann sollte welches ebenso immer fertig sein. Vom Küchenherd nehmen und nachher Belieben halbieren. In ein Stück Verwaltungsdaten-Projektor-Overhead-Projektor-Folie einwickeln und solange solange bis zum Mittagessen am nächsten Tag in den Kühlschrank stellen.

Kombinieren Sie mit einem Stück Obst, einer Flasche Wasser und Presto ein gesundes Mittagessen, dasjenige weitaus besser ist qua ein Quick-Meals-Speisefolge.

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Baked Chicken

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